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火影346巨石强森保持肌肉的秘密,他竟然吃这些东西!-拳城出击

2019-01-03 全部文章 43
巨石强森保持肌肉的秘密,他竟然吃这些东西!-拳城出击

巨石强森 ,这个名字想必大家都不陌生。他曾出演过《木乃伊2》、《速度与激情》、《狂暴巨兽》等电影巨作。它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏木乃七斤。可是你知道他已经多大了吗?他生于1972年5月2日,也就是说,他已经过完了他46岁的生日。一个年近半百的人,竟然肌肉没有松弛。这让很多健美人士好奇,他平时是如何控制饮食的杨浩龙?今天小编来扒一扒巨石强森保持好身材背后的功臣。移除点击此处添加图片说明文字
巨石强森每天吃7餐,摄入5165卡路里,大约吃掉9斤食物。9斤食物!一天七餐,是不是太恐怖了?
他每天都在大概4点起床。移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
第一餐:10盎司(284克)鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦粥移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
第二餐:8盎司(227克)鳕鱼、12盎司(340克)马铃薯、1碗蔬菜移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
第三餐:8盎司(227克)鸡肉、2碗精白米饭、1碗蔬菜移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
第四餐:8盎司(227克)鳕鱼、2碗米饭、1碗蔬菜、1汤匙鱼油移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
第五餐:8盎司(227克))牛排、12盎司(340克)甘薯、菠菜沙拉移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
第六餐:10盎司(284克)鳕鱼、2碗米饭、沙拉移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
第七餐:30克酪蛋白、10个蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1汤匙欧米茄-3鱼油移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
根据他自己发的消息,巨石拍摄《宙斯之子》时每天的吃食在冰箱放着是这样的:移除世界最牛食谱——看看巨石强森每天都吃什么
曾经有人想挑战过巨石强森的一日七餐,但是以惨败而告终吞噬星空后传。移除点击此处添加图片说明文字
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如此惊人的食量,估计也只有强森能做到了吧?其实不然毛万标,拳王帕奎奥的一日三餐,也需要摄入7000卡,外国有个大胃王小哥成功挑战了拳王帕奎奥的食谱。不过网友却表示,“再见了我的拳击梦”、“练拳击的都这么能吃吗?”

其实,饮食只是起到一个辅助效果。没必要去模仿别人的饮食规律,毕竟每个人体质不一样。巨石强森也说过,自己锻炼成巨汉的原因股海泛舟,也不仅仅是因为他吃得多,练得多。而是因为他的基因很强大绝代智将。有些人练一辈子,没准也到达不了强森的肌肉强度。活好自己,控制碳水化合物、油、盐的摄入,配合一些有一定强度的运动。那么你也能成为同级别人中的佼佼者。
在这里小编总结了几个增肌容易陷入的误区
看看你有没有栽过跟头?
1、训练看的比饮食重
相信健友都听过 " 三分练,七分吃 ",饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌肉增长补充营养。
每日饮食搭配:碳水 + 蛋白质 + 健康脂肪何道胜,还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。移除点击此处添加图片说明文字
2、吃什么补什么
有部分健友认为," 增肌嘛,就是长肌肉,多吃肉就行了。" 肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质,但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类,鸡蛋也是不错的选择,也可以选择蛋白粉之类的运动补剂,来帮助增肌。移除点击此处添加图片说明文字
3、过分注重蛋白质摄入
虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素,但是不可过量鞠倩伟。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起钙质的流失暴力仙姬,甚至还会加重肾脏的负担。
一般成年人每天每公斤体重摄入 0.8g 蛋白质,增肌者每天每公斤体重应该摄入 1.5~2g 的蛋白质斯里查潘。移除点击此处添加图片说明文字
4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌肉的兴奋性,降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多样性。移除点击此处添加图片说明文字
5、忘记锻炼后的加餐
锻炼结束 30 分钟后是营养补充的 " 黄金时段 ",锻炼后补充细软易消化的食物,或者一两勺蛋白粉,有利于肌肉的恢复,缓解肌肉酸痛。
6、以锻炼当借口大吃大喝
不要觉得自己在锻炼王昱淇,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。移除点击此处添加图片说明文字
合理的饮食搭配适当的运动,相信你也能成为第二个巨石强森。
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