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火山岩烤肉大腿内侧赘肉究竟该怎么减?六个动作一步到位!-合肥立晨舞蹈

2019-03-14 全部文章 31
大腿内侧赘肉究竟该怎么减?六个动作一步到位!-合肥立晨舞蹈

大腿内侧胖?
不仅会毁掉你的好身材爱上张宝利,还让你气质全无七煌贝拉!
今天给大家推荐几个有效的动作喔
↓↓↓
仰卧踩单车
1.身体仰卧在瑜伽垫上中医天下,双手抱住头部;
2.收紧腹部,大腿发力,用力蹬出,手臂随着腿部做相向运动;
3.双腿像踩单车一样交替伸腿、蹬腿;
4.左右各15次为1组消费广场廊坊,做3组。
登山式
1.双手撑地,呈俯卧撑姿势;
2.像登山一样,左右交替提膝蓝帽回回,使膝盖尽量靠近胸部;
3.左右各10次为1组,做2组。
仰卧提腿
1.仰卧在瑜伽垫上,双腿绷直,双臂自然放在身体两侧;
2.双腿向上抬起,抬到最高处时,保证腿部与地面成90度夹角;
3.双腿放下永璂记,恢复起始状态;
4.15次为1组,做2组。
撑地后伸腿
1.双手撑地,双腿跪在瑜伽垫上杨笑天,挺直背部;
2.左脚用力向后上方抬起,直到左腿伸直;
3.左右各10次为1组,章玉善做2组遍地金刚。
弓步提膝
1.双手放到腰部,抬头挺胸收腹,保持站立;
2.右腿向后迈一步并下蹲奕詝怎么读,右脚尖点地;
3.左腿大小腿呈90度;
4.向前抬起右膝,火山岩烤肉至胸部位置;
5.左右各10次为1组,做2组。
侧跨步
1.双手握于胸前右腿弯曲朴仁静,左腿向右后方跨一步;
2.左右各5-10次为1组周鸿儒,做2组。

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